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适合大众的心理书单（2024-2025版）给专业人士的心理书单（2024-2025版）文字@视频@配音@翻译……2025一杯咖啡全媒体志愿者招募文章编号：F20250206婚恋两性专刊2025年情人节特刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第970 篇文章

爱情是人生中美好的体验。

但什么是真正的爱情，可能就不一定能说得清楚了。

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你以为的爱情，未必是爱情电影镜头、书中文字，以及其他传播媒介，总是将爱情描绘得浪漫至极。然而，这种表达实则错误地将一些不健康的行为，与真挚的柔情联系在了一起。实际上，爱情的样子远不止你侬我侬的亲昵模样，转瞬即逝的情绪波动，或是激情四射的关系张力。真正的爱情，是一股深刻且稳定的强大动力，它能让人变得无私，促使相爱的双方不断成长，给予彼此安全感，并且相互尊重。可悲的是，许多“爱情神话”仍在持续进行错误的表达，不断误导人们，使其将有害身心的恋爱互动错当成恋人之间情深义重的体现。接下来，让我们一同深入探究，看看这些对爱情的误解究竟是什么。我们也将重新认识爱情的真谛。

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为此，我们会先细细地打量和理解以下九个亲密关系中的真相：

1、给予关注不是在为爱发电

2、费小心思不是在真心付出 

3、无端猜忌不是在表示爱意 

4、施加控制不是在表达关心 

5、一言不发不是在安抚心绪

6、言行无常不是在释放激情

7、用情过猛不是在激动传情 

8、只听字面不是在用心理解 

9、过度依赖不是在感受安全

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如何区分感情中的假意与真心1、给予关注≠为爱发电在当今的数字时代，一些表达关注的言行，很容易被有心之人误当作“爱情降临”的暗示。作为潜在的恋爱对象，一旦收到对方消息、点赞或者在线评论，被关注的一方往往会觉得对方在暗送秋波。然而，爱情远不像给予转瞬即逝的关注这么简单。真心爱你的人，不会只在闲暇时隔空表示一下关心，而是会珍视两人的感情，陪伴在你身旁，参与你的生活，并且为了经营好这段关系，认真履行彼此的约定。真正的爱情，建立在坚守与深情之上，而非一时兴起的爱慕表达。多项关于情侣关系满意度的研究表明，情侣之间的情感联结状况，是预测双方能否长久相爱的关键指标（Gottman & Silver, 2015）。爱情，不只是关注与被关注。它更是双方真诚地走进彼此内心，视对方为生命中重要的人，并给予彼此支持。

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2、费小心思≠真心付出真心爱一个人，需要付出感情、用心思考并且付诸行动，而不只是花最少的力气表达一点心意。仅仅给意中人发一条“早上好”这样的消息，或者偶尔主动去和对方见个面，都算不上投入了真情实意。所谓“付出感情、用心思考并且付诸行动”，指的是主动专门花时间经营与意中人的关系，为对方适度做出自我牺牲，并把对方的需要看得和自己的同样重要。在对爱情关系的维护进行研究之后，研究者强调，恋人若是想加深彼此间的情感联结，不妨努力做到以下三点（Canary & Stafford, 1992）：（1）为彼此付出；（2）共同解决难题；（3）始终如一地付诸行动关心彼此。爱情意味着全身心地相互守候，而非只是偶尔陪伴在对方身边。

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3、无端猜忌≠表示爱意很多人错误地将猜忌当成爱情的一种表达方式，进而觉得，要是一个人对意中人表现出独占欲，就表明这个人十分在乎对方。然而，一个人在与意中人交往时变得爱猜忌，往往是源于他自身的不安全感、恐惧以及对意中人的不信任，而并非是因为对意中人的情真意切。在健康的情侣关系中，彼此相爱的基础在于互相信任，而非疑神疑鬼。对于情侣关系动力的各项研究都表明，猜忌跟更低的情侣关系满意度、更高的情侣冲突发生概率都密切相关（Guerrero & Andersen, 1998）。真心爱一个人，意味着支持对方去做自己，而不是通过控制和质疑来阻碍对方的个人发展。4、施加控制≠表达关心如果一个人对恋人实施控制行为，往往会把这种行为“美化”成关心对方。比如，恋人能跟谁见面、该有怎样的举动，都得听他安排。这类“控制狂”常常为了让自己的控制欲看起来合理，会对恋人说这些话：

 “我只是想保护你。”

 “我很清楚，怎样做才是为你好。”

但实际上，真正爱你的人会尊重你的自主权。心理学家们一致强调，健康的人际关系建立在相互尊重而非相互控制的基础上（Miller et al., 2006）。真心相爱会让相爱的双方更加独立，并且支持彼此的个人成长，而不会限制彼此的自由。

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5、一言不发≠安抚心绪有些人会在跟他人的关系出问题时选择沉默，并称之为“各自冷静一下”。然而，一言不发和默默试着理解对方并非一回事。如果两人在这时候不把话说开，就说明关系存在还没解决的问题、两人在情感上不够亲近，或其中至少有一人在逃避问题。在一段健康的情侣关系里，恋人之间能够敞开心扉交流，哪怕是面对难以启齿的话题也不例外。相关研究显示，那些能够以建设性方式解决彼此冲突的情侣，对他们之间关系的质量会更满意（Markman et al., 2010）。真心相爱的两个人会坦诚地相互沟通，而不会沉默以对或逃避问题。

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6、言行无常≠释放激情有些情侣在相处时，他们的言行交流虽然能让彼此感到激情澎湃、内心震荡，但有时却暗藏伤害。这些情侣会反复经历一些有害身心的刺激，比如时而甜蜜时而伤心，时而分手时而和好，时而幸福到极致时而又难过到极点。他们身处其中，却把这类刺激当成深爱彼此的表现，这是因为人类的神经系统会让人们对这类体验产生似曾相识的感觉，进而加深彼此间的熟悉感。但这些刺激往往预示着，这段情侣关系存在不健康的关系动力。一段伤害身心的情侣关系，会耗尽其中一方或者双方的身心能量，吞噬他们的幸福感。爱情理应给予相爱的人安全感与振奋感，而不是让人心乱如麻、疲惫不堪。1994年，研究者约翰逊（Johnson）和格林伯格（Greenberg）开展了一项相关研究，结果显示，当一个人处于没有伤害、没有动荡的关系中时，其心理状态会更为健康。研究还指出，状况频发的人际关系会让置身其中的人产生焦虑情绪和心理压力。真正的爱情，发展过程是循序渐进的，不会出现给彼此带来巨大伤害的情况。

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7、用情过猛≠激动传情有些人将恋爱中用力过猛的交往状态视作热恋的表现。他们觉得，爱情本就充满各种冲突、强烈的歉意以及情绪上的起伏波动。然而，恋爱中的人之所以用情过猛，往往是源于自身尚未解决的情绪困扰，而非对恋人爱得真挚深沉。真正的爱情，绝非是在互打互骂与缠绵和好之间反复折腾的相处模式。恰恰相反，真正的爱情能让情侣的生活愈发安稳，让彼此的了解日益加深，让双方的尊重不断增多。多项研究显示，在健康的情侣关系中，双方都能以最佳方式让对方知晓自己的行为举止。他们相互守护、彼此信任，而不会把日子过成一团乱麻，让彼此内心忐忑（Hendrick & Hendrick, 2001）。

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8、只听字面≠用心理解听到恋人说的话，并不等同于真正领会对方话语中流露出的情绪和需求。许多人在与他人沟通时，仅仅是为了能接上话而简单听听对方说了什么，却没有从共情的角度去倾听。而真心相爱的两个人会主动地倾听彼此，也就是说，他们会带着深入思考和同理之心，尽力去理解对方。情商领域的研究者强调，共情和主动倾听能加固情侣关系，并能让两人间的感情越来越亲密 （Goleman, 2005）。真正相爱的两个人，他们的对话，不只是人在现场听着而已。倾听的一方会真心实意地边听边思考：此刻，从对方的视角出发，他（她）正感受着什么呢？

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9、过度依赖≠感受安全有些人相信，一个人要是强烈需要恋人的陪伴，就说明他深爱着对方。然而，过度的情感依赖跟真正的爱情绝然不同。这种过度依赖往往源于依赖者自身的恐惧、不安全感，或源于其自我价值感的缺失。在真正的爱情里，情侣双方会支持彼此保持自身个性，助力对方实现自我成长。那些平稳发展、值得依靠的情侣关系，往往是由两个精神和经济都独立的人共同营造的。他们是主动选择相爱，而不是为了建立自我身份认同，不由自主地去依赖对方。1992年，研究者辛普森（Simpon）及其伙伴开展了一项相关研究，结果表明，长期身处在稳定人际关系中的人，自尊水平较高，且能够不依赖这段关系，独立完成自我实现。

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真爱的5个特征至此，我们已经看清了“爱情神话”背后的九个真相。那么，真正心贴心的爱情到底有些什么特征呢？请记住以下这五点：1、真爱是付出。真爱会相互关心、互相扶持，并始终如一地在对方需要时给予陪伴。2、真爱是信任。真爱会在赋予彼此自由的同时，依然为他们的亲密情感“保鲜”。3、真爱是尊重。真爱会尊重彼此界限，支持彼此选择，看见彼此个性。4、真爱是安稳。真爱会循序渐进地呵护和促进他们的关系，并给予彼此保护、适度依赖，从而让彼此在相处中感到镇静放松并愿意互相给予。5、真爱是沟通。真爱会因为被他们的爱情所激励，从而更能一起做到诚实相对、袒露脆弱、畅所欲言。

在真爱的国度，没有操纵、没有控制、没有对彼此精力的压榨。 

相反， 真正的爱情会让这对真爱获得滋养、越发坚强、独立自主。

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完善自我，觅得真爱爱情是人生中最深刻而丰富的体验之一。但要想真正体会到爱情的滋味，我们必须要学会正确地认识爱情以及培育爱情。给予关注不是在为爱发电，费小心思不是在真心付出，无端猜忌更不是在表示爱意。当我们消除对爱情的误解，从心理层面深入理解更健康的爱情关系模式，就能建立起更深厚、更令自己满意的爱情联结。想要透彻理解爱情，我们就得提高情商，增强自我意识，并下定决心不断成长。爱情无关你侬我侬的亲昵模样，也无关用情过猛的关系张力，而是在于为爱坚守、互相尊重，以及相伴而生的深深踏实感。

请选择这样的爱情吧：

它让你心安，不让你困惑； 

它让爱成长，不让爱破碎；

它应像家园，不该像战场。

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End

作者 |米歇尔·P. 梅登伯格（Michelle P. Maidenberg），哲学博士，公共卫生硕士，认证临床社工，在美国纽约州的哈里森镇运营着一家私人诊所。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  ChiaChia（217）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  李胜

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱  coffeepr@qq.com

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